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Olá pessoal.
Tem dias que a gente fica sem idéias sobre o que escrever e hoje é um dia desses, portanto, vejam aí o resultado.
Quem consegue fazer o máximo de séries em 10 minutos de:
02 thrusters
100m corrida

Marcelo - 9
Davi - 10
Mandioca - 11
Reginaldo - 11
Flavio - 10
Tiago - 13
Gustavo - 11
Decio - 7
Luciana - 8
Marco - 8
Mary - 8
André - 11
Cleber - 10
Emerson - 10
Erika - 10

Crossfit = Superação

Achei este vídeo muito legal e resolvi postar. Dá uma boa dimensão de como o aluno chega na aula e de como ele se sente ao longo das semanas. Espero que gostem.

E o w.o.d de hoje foi bacana, vejam:

3 séries de: 200m de corrida
10 push press
20kb swing
10 abd remador
Tudo isso no menor tempo possível!!

Eis os resultados:

Flavio - 5'26"
Valter - 5'13"
Julio - 5'07"
Davi - 6'34"
Tiago - 3'47" (1/2)
Mary - 6'50"
Richarde - 6'00"
Gustavo - 4'20" (1/2)
André - 8'53"
Emerson - 6'42"
Erica - 6'58"

Parabéns à todos.

Arranco / Arremesso

Galera, vejam este video. Muito bom para aprimorar a técnica de vocês.

Bombeiros

Galera, comentei com vocês na aula sobre um bombeiro americano que executava o wod "FRAN" com toda a vestimenta de trabalho. Pois então, aqui está o vídeo. Divirtam-se, afinal de shorts e camiseta é muuiittoo mais confortável.



E aqui vai os resultados do wod desta semana.

5 rounds de:
200m de corrida
8 powerclean

Milca - 15'36"
Viscardi - 10'51"
Reginaldo - 10'14"
Mandioca - 9'57"
Leandro - 10'55"
Emerson - 11'05"
Felipe - 12'42"
Erica - 14'50"