PREPARAÇÃO FÍSICA = ESPECIFICIDADE

Alguém já viu corredor dos 100m rasos treinando? Já vi alguns treinos, nada muito a fundo, corridas intervaladas; tiros curtos, parados e tiros lançados; alguns exercícios com peso, tipo levantamento olímpico; e muita, mas muita técnica. Nunca os vi nadando; dando tiro com algum companheiro nas costas; dando tiros de corrida lateral na pista; ou mesmo correndo com o nariz vedado. E sabe por que nunca vimos isso? Porque para a modalidade dele, isso não serve para nada!

Hoje em dia é comum vermos treinos mais diferentes possíveis, principalmente no MMA. A metodologia de treinamento tem evoluído bastante, principalmente na parte de fisiologia e avaliação. Temos câmeras que filmam o movimento e mostram a trajetória passo a passo, exames que dizem o nível de estresse e de oxigênio com precisão, máquinas que medem a força do músculo que quisermos, mais esquecemos que a base disso tudo que é o movimento. O movimento é natural do homem a séculos, ele não evolui e não muda, ou alguém já descobriu algo melhor para percorremos uma pequena distancia do que a caminhada? Existe movimento mais perfeito para pegarmos uma moeda no chão do que abaixarmos? Ou alguma saudação muito diferente do que um aperto de mãos? O movimento não evolui, ele é natural do corpo, podemos treinar esse movimento, dando ele técnica, força e qualidade com um gasto energético cada vez menor. Um soco nada mais é do que um movimento de extensão do braço, a técnica para o movimento ser eficiente que envolve o corpo todo.

Quando vamos treinar um indivíduo devemos fazer com que ele atinja a perfeição corporal para a modalidade em que ele esta sendo treinado. Se vamos treinar um lutador de MMA, temos que colocá-lo para treinar MMA. De início se a luta demora no máximo 17m (três rounds de 5m com 1m de intervalo) porque o treino específico (sem contar com o aquecimento) dura mais de 1h? Se o octagon tem tamanho máximo de 81m² (tamanho do UFC), por que colocar o atleta para correr? Mesmo que o tamanho fosse muito maior, a corrida não se faz necessária, pois foge completamente do gesto motor da atividade. E se o intuito for fazer o batimento cardíaco subir, tomar susto também faz o batimento subir, e nem por isso é considerado treino.

O atleta deve treinar exatamente o que ele faz, “se ele faz no treino ele faz na luta, se ele não faz no treino não faz na luta” essa deve ser a frase de ordem no treino e não o “quanto mais melhor”. Se o princípio da especificidade vem na frente de todos os treinos para as mais diversas modalidades esportivas, porque não serve para o MMA?

Os fatores externos já são inúmeros e podem prejudicar o atleta a qualquer hora, sendo assim porque prejudicarmos o atleta com o treino também? Para quem não fazia nada, qualquer coisa é bom, mais isso não significa que é o melhor, qualquer treino pode e vai dar certo, mais extrair o melhor do atleta, fazendo chegar ao alto rendimento (onde qualquer detalhe faz a diferença) é outra história.

Treino com snorkel (que qualquer um que estude fisiologia sabe que não tem a menor lógica), treino com dois sparings, circuitos intermináveis de musculação, onde mais sempre é o lema; tiros no meio do treino, subir escadaria batendo manopla, ladeiras fazendo esgrima, treinar dentro da sauna com ela ligada, correr de costas na esteira, entre outras coisas, só podem ser bons para loucos, quem gosta de sofrer e se machucar, mais não para quem é atleta! Treinem o movimento natural, melhorem a técnica para o desgaste físico ser menor. Agora para de ver vídeo no YouTube e vai estudar!

Texto escrito por Itallo Vilardo.

VOLTANDO ÀS ATIVIDADES

Olá pessoal, quanto tempo hein???
Após um mês parado, estou aqui novamente e em novo espaço de treinamento. Agora estou localizado no bairro de Moema, no Centro de Treinamento Moema, na avenida jamaris, 319.
A inauguração oficial será amanhã, dia 15, mas já começamos os treinamentos a todo vapor, pois exatamente daqui um mês teremos uma competição importante. Será o campeonato mundial de jiu-jitsu esportivo e a equipe Ryan Gracie irá contar com vários representantes lá, muitos inclusive preparados por mim.
Portanto, em nome da Gracie Moema, quero dar as boas - vindas aos antigos e novos alunos.
3,2,1 vaaiii!!!!!!

Sexta - feira 13. Dia de mudanças.

Bom pessoal, hoje é uma data que para muitos trazmal agouro, que devemos tomar cuidado com tudo e com todos. Mas no meu caso não é bem assim. Hoje é tempo de mudança, tanto espiritual, quanto material.
Material?
Isso mesmo, hoje dia 13, está sendo o último dia do estúdio Alê Nogueira no endereço da Pça da Árvore. E a partir do dia 16 estarei atendendo em novo local, que vocês encontram logo aí em cima.
Obrigado à todos os alunos que frequentaram o espaço e aguardo vocês no novo endereço.

...

Olá pessoal.
Tem dias que a gente fica sem idéias sobre o que escrever e hoje é um dia desses, portanto, vejam aí o resultado.
Quem consegue fazer o máximo de séries em 10 minutos de:
02 thrusters
100m corrida

Marcelo - 9
Davi - 10
Mandioca - 11
Reginaldo - 11
Flavio - 10
Tiago - 13
Gustavo - 11
Decio - 7
Luciana - 8
Marco - 8
Mary - 8
André - 11
Cleber - 10
Emerson - 10
Erika - 10

Crossfit = Superação

Achei este vídeo muito legal e resolvi postar. Dá uma boa dimensão de como o aluno chega na aula e de como ele se sente ao longo das semanas. Espero que gostem.

E o w.o.d de hoje foi bacana, vejam:

3 séries de: 200m de corrida
10 push press
20kb swing
10 abd remador
Tudo isso no menor tempo possível!!

Eis os resultados:

Flavio - 5'26"
Valter - 5'13"
Julio - 5'07"
Davi - 6'34"
Tiago - 3'47" (1/2)
Mary - 6'50"
Richarde - 6'00"
Gustavo - 4'20" (1/2)
André - 8'53"
Emerson - 6'42"
Erica - 6'58"

Parabéns à todos.

Arranco / Arremesso

Galera, vejam este video. Muito bom para aprimorar a técnica de vocês.

Bombeiros

Galera, comentei com vocês na aula sobre um bombeiro americano que executava o wod "FRAN" com toda a vestimenta de trabalho. Pois então, aqui está o vídeo. Divirtam-se, afinal de shorts e camiseta é muuiittoo mais confortável.



E aqui vai os resultados do wod desta semana.

5 rounds de:
200m de corrida
8 powerclean

Milca - 15'36"
Viscardi - 10'51"
Reginaldo - 10'14"
Mandioca - 9'57"
Leandro - 10'55"
Emerson - 11'05"
Felipe - 12'42"
Erica - 14'50"

Seletiva dos Crossfit Games

Começou, foi dada a largada nesta semana para os jogos da Crossfit e para brindar, nada melhor que fazer o mesmo wod da seletiva deles.
Vejam:
O máximo de séries em 10' de:
30 saltos de corda
15 arremessos

Viscardi - 6
Renato - 4
André - 4
Alê - 3
Felipe - 3
Milca - 2

Parabéns à todos, pois estava difícil. Cadê meus antebraços???

Mais um vídeo bacana

Demora

AAAeeee galera, desculpe a demora em postar o wod. Pós-carnaval não é fácil. MAs é isso, definitivamente o ano começou,mais atrasado que de costume, campeonatos de jiu jitsu, rugby, eventos de MMA, pessoal voltando aos treinos,novas pessoas aderindo,agora vai!!!
Lembrando que neste próximo sábado, um representante do estúdio, Leandro Buscapé(Rocian Gracie) estará em Gramado/RS disputando uma vaga com todas as despesas pagas para o aguardado evento World Pro Jiu Jitsu em Dubai( Emirados Àrabes). Boa sorte campeão!

Bom, o wod desta semana, está bacana, vejam.
Máximo de séries em 12' de:
10 wallballs
15 abmat
20 saltos de corda

A galera foi muito bem, tiraram de letra.

Julio - 9
Anderson - 7
Renato - 11
Claudia - 6
Leandro - 12
André - 8
Felipe - 10
Carlos - 10
Milca - 9
Érica - 8

Parabéns à todos.

Carnaval

Galera, aviso: O studio estará fechado amanhã( sábado) e só reabre na quarta-feira, às 13hs ok.
Deixo aqui o último wod da semana. Bom feriado à todos.

5 séries no menor tempo de:
07 wallballs
07 arremessos
07 barra fixa

Tempos:

Claudia - 10'13"
Leandro - 7'13"
André - 9'00"
Viscardi - 4'45"
Julio - 4'38"
Douglas - 11'41"
Thiago - 8'11"

Atraso

Poxa galera, estou atrasado na postagem dos WODs, me desculpem.
Lá vai:

7 séries no menor tempo de:
05 dumbell thruster
10 abmat
15 saltos simples de corda

Anderson 8'31"
Reginaldo 4'42"
Vinicius 5'15"
Alê 7'06"
Claudia 9'02"
Viscardi 4'32"
Julio 5'29"
André 8'27"
Douglas 7'43"
Milca 6'43"
Erica 8'41"

Pra compensar, deixo aqui um vídeo pra vocês.

Aulinha tranquilinha

Depois da Cindy, dei uma aula tranquila, técnica, porém tranquila. Que o diga o turkish get up...
O treino de hj foi:

200m de corrida
2 flexoes de braços
5 saltos na caixa
10 db swing
4 flexoes de braços
10 saltos na caixa
15 db swing
6 flexoes de braços
15 saltos na caixa
20 db swing
200m de corrida

Tudo isso no menor tempo.

Milca - 7'43"
Julio - 5'37"
André - 8'51"
Thiago - 5'13"
Cleber - 7'11"

W.O.D - Cindy

Turma, esse wod foi de matar,bom demais da conta, om certeza todos doloridos hahahaha.
Muita resistência muscular, cardiovascular e psicologica também!!!
Parabéns à todos, superação total, assim que eu gosto.

CINDY - máx. de séries em 20 minutos.
5 barras
10 flexões de braços
15 agachamentos( air squat)

Karine - 14
Alê - 14
Renato - 19
Anderson - 8
Douglas - 10
André - 12
Thiago - 25!!!!!
Felipe - 18

FRAN!!!!!!!!

Hoje aconteceu o maior teste pra mim, como professor. Passei um benchmark conhecido como Fran. São 21-15-9 repetições de: Thruster e Barra fixa. Direto!
E juro que me impressionei, os alunos a fizeram muito bem!
Vejam os resultados:
Viscardi - 2'13"
André - 5'08"
Leandro - 2'58"
Thiago - 2'40"
Emerson - 3'33"
Reginaldo- 2'23"
Renato - 2'23"
Parabéns à todos.

I LOVE FRAN!

Rocinha CrossFit

Este vídeo aparece algo muito cômico durante o curso level-1 e como o próprio Rogério(o que caiu) da Rocinha CrossFit disse: Digno de video cassetada do Faustão.
Riam!!!

Crossfit level-1

Olá galera, tudo bem?? Eu mais ou menos, no fim de semana passado fiz o curso de certificação internacional da CrossFit. Sinistro! Estou dolorido até agora. Quem pratica sabe o que estou dizendo...
Bom, o wod de hoje foi bem legal e cansativo, o pessoal foi pego de surpresa. Vejam aí:
No menor tempo:
75 flexões de braços
75 abmat
75 saltos na caixa
(a cada 2' correr 200m) Muto bom né Viscardi!!!!

Viscardi 8'12"
Karine 17'12"
André 20'45"
Thiago 12'33"
Douglas 16'37"
Felipe 13'24"
Milca 20'43"
Valter 12'38"
Danilo 8'19"
Babu 8'16"
Renato 9'38"

Arremesso / Arranco

Curso

Pessoal, neste sábado não haverá aula de treinamento funcional,pois estarei no curso da CrossFit(Uhuuu!!). Mas a aula de Muay-thai às 10hs com o Carlos será normal.
Beijos e abraços e bom fim de semana.

kettlebell + Burpees

Galera, essa semana eu encontrei uma Crossfit especializada em Kettlebell e eu não pude deixar de olhar os Wods deles, sinistro!!!
E como nessa vida nada se cria, tudo se copia,lá vai o treino para os que não puderam vir.
Kettlebell swing - 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2
Burpees- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ou seja, 20 swings e 01 burpee, assim por diante. Sem pausa, ótimo trabalho físico e psicológico.

Não contente, criei o meu!!! Tão intenso quanto, vejam:
Kettlebell swing - 10 8 6 4 2
Burpees - 1 2 3 4 5
Portanto é bate e volta, 10 ao 2 e do 2 ao 10

Façam, muito legal!!!!

7 DA SORTE

Pô galera, esou atrasado com a postagem. Aí vai o tempo e o peso do Levantamento Terra(Deadlift) de cada um.

7x de: 7 burpees
7 barras
7 Deadlifts

Karine 5'36" (foi mal, não anotei o peso)
Anderson 9'55"
Viscardi 5'46" (60kg)
Leandro 5'21" (35kg)
Felipe 5'52" (30kg)
Tiago 8'01" (28kg)
Gonçalo 7'59" (50kg)
Milca 9'04" (20kg)

Squat = Agachamento

Galera, foi postado hoje, no site da crossfit Brasil este video. Antigo, ridículo, engraçado e muito instrutivo. Vejam:

Benchmarks

Olá pessoas, já faz um tempinho que não exponho os treinos aqui não é????
Mas agora acabou a moleza. Fevereiro começou com um benchmark. Benchmarks são treinos conhecidos em qualquer Crossfit do mundo todo, ele não muda, exemplo do 1/2 Helen que fizemos essa semana, aonde você for treinar, em qualquer parte do mundo, será o mesmo treino, não existe mudança na combinação dos exercícios. Se vocês quiserem ver mais destes treinos, acessem www.crossfit.com .
Vamos ao WOD 1/2 HELEN.

3 séries de:
200m de corrida
12 dumbell swing
06 barras( kipping pull up)

Resultados

Leandro 5'57"
Emerson 6'23"
Alê 6'37"
Carlos 6'43"
Felipe 6'53"
Lucas 6'55"
Cleber 6'56"
Adriana 7'42"
Milca 8'04"
Douglas 8'15"
Karine 8'17"

Coisa de loucooo!!!!

Vejam, vejam.

Fatos para sua vida

Além das obviedades que os nossos treinos acabam resultando, como ficar mais forte, mais condicionado, mais “durinho”, melhorar a postura (tanto física como psicológica) e coisas do gênero, me parece também que existem várias outras consequências da nossa ida (quase que) diária ao estúdio.

Nesses últimos anos, eu me deparei com coisas que eu tenho visto/aprendido na CrossFit/ Treinamento Funcional que poderiam e devem muito bem ser relacionadas com a nossa vida diária. Sério, não importa o que você faça fora daqui, em qual área trabalhe ou como você encara os seus afazeres domésticos.

Acho que sempre existe alguma coisinha que foi aprendida e aprimorada aqui no treino que você pode levar para sua vida. Pessoais ou coletivas, tenho certeza que você vai se identificar com algo. Aqui está uma lista de algumas, fique à vontade para comentar ou adicionar novos pensamentos.




1- Se eu pensar que está pesado, vou sentir mais pesado ainda;
2- Se eu só reclamar, ninguém vai querer ficar perto de mim, a não ser outros “reclamadores”;
3- Acabar em último não é um problema, desde que eu tentei o meu melhor para ser o primeiro;
4- Sempre acabar em primeiro é muito legal para o ego, porém pode te deixar solitário por um tempo;
5- Meus pais estavam certos quando me diziam “endireita a coluna e fica reto”;
6- Saco vazio não pára em pé;
7- Fique quieto e ouça com atenção que você vai aprender muito mais (talvez também ouvia isso dos meus pais);
8- Nada melhor do que conseguir respirar direito um pouco de oxigênio após parecer que eu estava me afogando;
9- Potência não é nada sem controle;
10- Um bom Agachamento cura qualquer problema (quantas vezes já ouviram falar isso?);
11- Se alguém do seu lado grita “AI, F*@3%”, é melhor você pular fora o mais rápido possível;
12- Tudo o que sobe tem que descer. Especialmente se não subiu tudo o que deveria subir, e nesse caso desce ainda pior do que subiu;
13- Se você vai fazer alguma coisa, faça direito;
14- Os “malandros” sempre acham que se deram bem… mas nós sabemos a verdade, não?;
15- Algumas vezes é muito bom ter algumas pessoas por perto, ainda mais quando partilhamos dos mesmos sentimentos (sejam eles de alegria ou sofrimento);
16 – O mundo dá voltas e tudo o que você faz gera uma consequência. Então não desista nunca e sempre faça o melhor possível.




Eu sei que essa lista pode crescer muito mais, mas achei melhor parar por aqui, afinal estou longe de ser um escritor de poemas. Se quiserem podem adicionar mais fatos nos comentários abaixo.

E como de costume, nosso treino da semana:
7,6,5,4,3,2,1 repetições de:
1° tempo de arremesso
Burpees

Alê 3'55"
Léo 5'02"
Danilo 3'02"
Renato -----
Giovanna 3'07"

D.Clara

Bom galera, a chuva não pára! Devastando tudo!
Todo ano é a mesma coisa, temporal, inundação, pessoas perdendo tudo, uma pena. E aqui no estúdio não é diferente. Qualquer aula está sendo um temporal, o corpo inundado de suor, alunos que perderam seu bom condicionamento por causa dos exageros da natureza, da "natureza preguiçosa" de fim de ano. Sei que irão dar desculpas como: Alê está chovendo muito, o trânsito não anda e blá blá blá, mas lembrem, para vocês cuidarem dos negócios dos outros, tem que cuidar de si mesmos, a semana tem 168 horas e vocês treinam em média 3 horas por semana, portanto, sobra muito tempo para resolverem as tarefas do dia a dia. Turma, não deu pra vir no horário pré-determinado, não percam o treino, remarquem, mas não deixem de vir. Afinal tem aula o dia todo!!!
Este puxão de orelha, não cabe à todos é lógico, só os mais preguiçosos.rsrsrs
E para os esportistas de plantão, segue o resultado de mais um wod.
Este wod se chama D.Clara, em referência a mãe do Joel, da Crossfit Brasil.
1,2,3,4,5,5,4,3,2,1
agachamento
x2 abd remador
20m de corrida

vejam os valores:

Renato 3'01"
Danilo 3'01"
Giovanna 3'01"
Fabio 3'07"
Camila 3'46"
Alê 2'52"
Milca 4'04"
Felipe 3'12"

!° wod do ano

Bom galera, após uma semaninha para se ambientar com o treino novamente, começamos a semana com um w.o.d facinho, porém a maioria sentiu um pouquinho né? Portanto, não façam como eu, chocotone com sorvete diariamente, 2 à 3 séries por dia!!!! hahahaha
Eis o treino:
8 rounds no menor tempo de:
10 abd remador
15 saltos de corda
20m de corrida

Léo- 4'50"
Alê- 4'50"
Karine- 5'23"
Renato- 3'52"
Giovanna- 4'18"
Felipe- 4'53"

Parabéns à todos, pois o 1° w.o.d do ano não é fácil.

What is crossfit?

Um vídeo para animar este início de ano.

2011 e Boxe

Bom pessoal, cá estamos aqui novamente, para mais um ano de muitas realizações e muito treino é claro. E com novidades.
Aulas de boxe às sextas também. Se 2 ébom, 3 é demais!!!! Não percam.