Aulinha tranquilinha

Depois da Cindy, dei uma aula tranquila, técnica, porém tranquila. Que o diga o turkish get up...
O treino de hj foi:

200m de corrida
2 flexoes de braços
5 saltos na caixa
10 db swing
4 flexoes de braços
10 saltos na caixa
15 db swing
6 flexoes de braços
15 saltos na caixa
20 db swing
200m de corrida

Tudo isso no menor tempo.

Milca - 7'43"
Julio - 5'37"
André - 8'51"
Thiago - 5'13"
Cleber - 7'11"

W.O.D - Cindy

Turma, esse wod foi de matar,bom demais da conta, om certeza todos doloridos hahahaha.
Muita resistência muscular, cardiovascular e psicologica também!!!
Parabéns à todos, superação total, assim que eu gosto.

CINDY - máx. de séries em 20 minutos.
5 barras
10 flexões de braços
15 agachamentos( air squat)

Karine - 14
Alê - 14
Renato - 19
Anderson - 8
Douglas - 10
André - 12
Thiago - 25!!!!!
Felipe - 18

FRAN!!!!!!!!

Hoje aconteceu o maior teste pra mim, como professor. Passei um benchmark conhecido como Fran. São 21-15-9 repetições de: Thruster e Barra fixa. Direto!
E juro que me impressionei, os alunos a fizeram muito bem!
Vejam os resultados:
Viscardi - 2'13"
André - 5'08"
Leandro - 2'58"
Thiago - 2'40"
Emerson - 3'33"
Reginaldo- 2'23"
Renato - 2'23"
Parabéns à todos.

I LOVE FRAN!

Rocinha CrossFit

Este vídeo aparece algo muito cômico durante o curso level-1 e como o próprio Rogério(o que caiu) da Rocinha CrossFit disse: Digno de video cassetada do Faustão.
Riam!!!

Crossfit level-1

Olá galera, tudo bem?? Eu mais ou menos, no fim de semana passado fiz o curso de certificação internacional da CrossFit. Sinistro! Estou dolorido até agora. Quem pratica sabe o que estou dizendo...
Bom, o wod de hoje foi bem legal e cansativo, o pessoal foi pego de surpresa. Vejam aí:
No menor tempo:
75 flexões de braços
75 abmat
75 saltos na caixa
(a cada 2' correr 200m) Muto bom né Viscardi!!!!

Viscardi 8'12"
Karine 17'12"
André 20'45"
Thiago 12'33"
Douglas 16'37"
Felipe 13'24"
Milca 20'43"
Valter 12'38"
Danilo 8'19"
Babu 8'16"
Renato 9'38"

Arremesso / Arranco

Curso

Pessoal, neste sábado não haverá aula de treinamento funcional,pois estarei no curso da CrossFit(Uhuuu!!). Mas a aula de Muay-thai às 10hs com o Carlos será normal.
Beijos e abraços e bom fim de semana.

kettlebell + Burpees

Galera, essa semana eu encontrei uma Crossfit especializada em Kettlebell e eu não pude deixar de olhar os Wods deles, sinistro!!!
E como nessa vida nada se cria, tudo se copia,lá vai o treino para os que não puderam vir.
Kettlebell swing - 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2
Burpees- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ou seja, 20 swings e 01 burpee, assim por diante. Sem pausa, ótimo trabalho físico e psicológico.

Não contente, criei o meu!!! Tão intenso quanto, vejam:
Kettlebell swing - 10 8 6 4 2
Burpees - 1 2 3 4 5
Portanto é bate e volta, 10 ao 2 e do 2 ao 10

Façam, muito legal!!!!

7 DA SORTE

Pô galera, esou atrasado com a postagem. Aí vai o tempo e o peso do Levantamento Terra(Deadlift) de cada um.

7x de: 7 burpees
7 barras
7 Deadlifts

Karine 5'36" (foi mal, não anotei o peso)
Anderson 9'55"
Viscardi 5'46" (60kg)
Leandro 5'21" (35kg)
Felipe 5'52" (30kg)
Tiago 8'01" (28kg)
Gonçalo 7'59" (50kg)
Milca 9'04" (20kg)

Squat = Agachamento

Galera, foi postado hoje, no site da crossfit Brasil este video. Antigo, ridículo, engraçado e muito instrutivo. Vejam:

Benchmarks

Olá pessoas, já faz um tempinho que não exponho os treinos aqui não é????
Mas agora acabou a moleza. Fevereiro começou com um benchmark. Benchmarks são treinos conhecidos em qualquer Crossfit do mundo todo, ele não muda, exemplo do 1/2 Helen que fizemos essa semana, aonde você for treinar, em qualquer parte do mundo, será o mesmo treino, não existe mudança na combinação dos exercícios. Se vocês quiserem ver mais destes treinos, acessem www.crossfit.com .
Vamos ao WOD 1/2 HELEN.

3 séries de:
200m de corrida
12 dumbell swing
06 barras( kipping pull up)

Resultados

Leandro 5'57"
Emerson 6'23"
Alê 6'37"
Carlos 6'43"
Felipe 6'53"
Lucas 6'55"
Cleber 6'56"
Adriana 7'42"
Milca 8'04"
Douglas 8'15"
Karine 8'17"