quinta-feira, 23 de dezembro de 2010

Último WOD do ano, a famosa "urna'

Bom pessoal, na aula passada rolou uma aula especial, onde todos interagiram da melor maneira possível. Até wod montaram e que wod, haja perna...
Este wod foi feito em 2 dias, no primeiro em duplas e no outro individual para os que não puderam comparecer no aulão, afinal não é sempre que a turma monta seu próprio treino. Então vai lá:
Dia 1( duplas)

20x2 abd remador
20 saltos na caixa
10x2 burpees
10mx2 carrinho de mão
40m de avanço
Eis as duplas e seus respectivos tempos:

Junior e namorada- 11'38"
Alê e Jorge- 12'11"
Fabiola e Douglas- 12'35"
Kleber e Emerson- 13'31"

E para os faltosos, eu fiz uma adaptação no treino, vejam:

20 abd remador
10 saltos na caixa
10 burpees
10m de caranguejo
10m de avanço

Léo- 9'39"
Danilo- 7'43"
Eddy- 14'07"
Felipe- 9'02"
Milca- 13'45"
Renato- 6'49"

domingo, 19 de dezembro de 2010

Resultados do wod

Galera, hoje não vai dar tempo de escrever algo, pois como sabem, minha vó está internada e ela é fogo. Se deixá-la sozinha ela apronta. Só eu sei...

4 séries no menor tempo de:
10 dumbell swing( unilateral)
06 powerclean
200m de corrida

Douglas - 16'35"
Fabíola - 12'45"
Felipe - 11'39"
Alê - 11'55"
Juliana - 12'29"
Renato - 11'23"
Giovanna - 11'47"

TEMPOOOO!!!!!!!!!!!!

quinta-feira, 16 de dezembro de 2010

W.O.D

Esse tal de "wod" tá dando o que falar, o pessoal tá demonstrando na prática o quanto sua preparação física está melhorando. Nem do agachamento reclamam mais!!!
Vamos lá, máximo de séries em 10' de:
4 burpees, 8 abd remador e 12 saltos de corda

Douglas - 10
Fabiola - 11
Jorge - 12
Felipe - 13
Emerson - 15
Giovanna - 15
Alê- 15
Renato - 16

Parabéns à todos e não esqueçam do aulão de semana que vem, hein!!!

quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

Alessandro Zoio( Equipe Chute Boxe)

Já estava esquecendo, há 3 semanas atrás, o atleta de MMA Alessandro Zoio foi campeão do desafio Minas-São Paulo e após sua vitória ele me encaminhou um e-mail agradecendo e eu gostaria de compartilhar com todos. Na íntegra:
valeu ALE, muito legal a materia, mando benzão, então cara nem vou luta mais esse ano acho, mais to indo pra curitiba, talvez role alguma coisa pois o rudimar pediu pra eu fica na casa dele uns 20 dias pra gnt ver uns contratos, e porcentagens, acho que vai rola alguma coisa ai mais ainda num sei de nada... vamu reza, que se for oque eu acho, vc vai pros EUA comigo, um azbração e fica com Deus qq coisa eu te aviso...



Obrigado Zóio, no ano que vem tem mais campeão!

Pedrão não colabora

É pessoal, São Pedro não tá colaborando, chuva, frio, trânsito, preguiça, semana que antecede o Natal. Um monte de coisas para nos desestimular a treinar, mas não!!!
Não deixe esse "mal" te pegar, venham treinar, pois com essa temperatura amena, vc fará maravilhosamente bem o seu wod, prova disso são os que já fizeram ontem,melhoraram muito seu desempenho.
Parabéns a Fabiola, que veio visitar o studio, escondeu o jogo dizendo que estava destreinada e no final, mandou muitíssimo bem né Douglas!!!rsrsrs
Bom, quero lembrá-los ainda do nosso aulão da semana que vem, não faltem!!! Deixem o happy-hour, presentes, amigo secreto, malas de viagem pra depois, venham se exercitar. E vc que está lendo esse blog, venha também, mesmo que ainda não faça parte do studio, participe, prestigie, dê seu grito de incentivo, a galera agradece.

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

BOXE E MUAY-THAI

As aulas de lutas já estão acontecendo, o pessoal está se matriculando, venha você também. Não espere o ano que vem, convide seus amigos para fazer uma aula experimental contigo hoje!!!

Cansaço, stress, overtraining...

É pessoal, esta semana está sendo difícil pra todos. Fim de ano, o corpo vai cobrando e por causa disso algumas pessoas faltaram nesta semana por motivos diversos: gripe, corpo dolorido por causa de campeonato, tontura(euzinho, acho que estou ficando véio.rsrsrsrs), trabalho que não acaba nunca e sei lá mais o que?
Bom,ainda é quinta e dá tempo de tirar o atraso. Está melhorzinho, venha treinar!!! Não deixe seu corpo cair na zona de conforto, da preguiça, venha, venha, pois quem está treinando está melhorando cada mais vez seu desempenho na aula e você não vai querer ficar pra trás né???
Então lá vai o treino da 1° metade da semana:

200m de corrida
10 saltos na caixa
9 arremessos
200m de corrida
15 saltos na caixa
6 arremessos
200m de corrida
20 saltos na caixa
3 arremessos

Danilo:7'22"
Felipe:7'54"
Emerson:8'01"
Juliana:10'52"
Douglas:12'43"
Letícia: marinheira de 1° viagem, seja bem vinda!

É isso aí galera, parabéns à todos pela determinação!!!

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Fim de campeonato - glória alcançada

Rolou neste fim de semana dois eventos importantes para o pessoal da luta e é claro que o Alê Nogueira Studio não deveria ficar de fora. Haviam 02 representantes e ambos foram campeões.
World Cup- É a copa do mundo de jiu-jitsu. Fomos representados pelo Renato, faixa marrom, sênior que lutou no master( um cara de 38 anos que lutou numa categoria de caras mais jovens, 30 à 35 anos) e é claro, campeão!!!!
Bitetti Combat Corinthians- Evento de MMA, muito aguardado em São Paulo. Nosso representante, Viscardi Andrade. Impressionante nocaute em 34 segundos, tá dando o que falar. Algumas pessoas do estúdio que o conheceram numa aula de sábado se reuniram para prestigiar a luta e ficaram admirados com tamanha potência.
Vejam o vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=BpX94_aTlOc
Parabéns aos 2 e que nossa parceria continue sempre no mesmo lugar, no alto do pódio.

W.O.D (workout of the day)

Olá pessoal, como havia dito, agora irei postar o tempo/ séries do wod de vocês aqui no blog. Assim terão parâmetro de toda a turma. Sigam e comentem também...

W.O.D: O MÁXIMO DE SÉRIES EM 10' de:

21 saltos com corda
14 abd
07 saltos na caixa

RESULTADOS:

Léo: 10
Danilo: 17
Renato: 16
Emerson: 15
Felipe: 11
Douglas: 8
Alê: 13
Juliana: 11